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資格試験勉強、大学受験勉強、公務員試験勉強など、どのような勉強でも“集中力”は重要な役割を果たします。

こちらでは、集中力が低下してしまう要因、集中力を高めるコツ、集中力を持続させるトレーニングなどをご紹介致します。日常生活のいたるところで活躍する“集中力”のことを深く知り、学力向上に役立ててみませんか。

体調が優れない、複数の作業を同時進行している、精神的にリラックスできていない、勉強をする環境が整っていないなど、これらは集中力を低下させてしまう要因となります。

体の調子が優れない場合は、十分に体の機能を働かすことができなくなり、自然と集中力も低下してしまうのです。複数の作業の同時進行では、次にやるべき行動イメージが複雑になってしまい、それが集中力の低下を招いてしまいます。

精神のリラックスは最高のパフォーマンスを発揮するのに重要で、ポジティブ・ネガティブに関係なく、取り組むべきことだけを考えられないと集中力は低下してしまいます。

同様の考え方から、勉強に取り組む環境も重要です。勉強する環境に勉強の妨げになるようなものがあると、気持ちが分散されてしまい、集中力が低下してしまいます。

簡単に集中力を高めたい場合、下記に記載する行動を実践してみると良いでしょう。
集中力を高めるきっかけになります。

・腹式呼吸

腹式呼吸は、精神面を落ち着かせる、強張った体の緊張をほぐすなどの効果があります。
精神の安定は、余計なことを考えないようにする要因のひとつで、これから行うべきことに対しての準備ができます。

・一点を凝視する

目を凝らして一点を見つめたときに、視覚以外の感覚が薄れたという経験をしたことはありませんか。これは目に映るものに集中するために、脳が意図的に雑念を排除するからです。

集中力は遺伝や才能で限界が設けられるものではなく、誰でも持続させることが可能です。集中する時間を延ばしたい場合には、集中力を上手くコントロールする必要があります。

まずは、自身の集中力が続く時間を知り、その時間を目安に勉強に取り組み、その後徐々に時間を延ばしていくことで体に感覚を覚えさせ、集中力が持続できる時間を延ばしていきます。

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受験勉強はもちろん、公務員試験の様な資格試験の勉強にもご利用ください。

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