高校受験や大学受験では、進学のために勉強します。また、公務員試験や資格試験勉強など、社会人になるために、さらに社会人になった後にも勉強することがあります。
レンタル自習室などを活用し、集中して勉強に取り組む方もいらっしゃるでしょう。
勉強する際、日々の食事から集中力アップを考えてみることも大切です。
集中力が続かない理由
集中力がない、なかなか続かないと感じている方は、栄養バランスが偏っていることが考えられます。
1日3食が基本ですが、ダイエットで食事制限をしている、朝食を食べないなど、様々な理由から栄養素が不足していることがあります。カルシウムやビタミンなど、必要な栄養素が足りていなければ、脳が働く環境が整いません。また、食べ過ぎも良くありません。血糖値の急な上昇を抑えようと、インスリンが急激に分泌され、結果として血糖値が急激に低くなる状態を招いてしまいます。
特に糖分と脂肪分を一緒に摂る菓子類は、吸収されやすい糖のため注意が必要です。
さらに、日々の水分摂取も関係しており、軽度の脱水状態が集中力の低下や頭痛に繋がることもあるようです。
集中力を高めるには
集中力を高める栄養素の一つに、お米や麺類、パンなどに含まれる炭水化物があります。
炭水化物は体内で脳のエネルギー源となるブドウ糖に分解されますが、この炭水化物が不足すると脳の活動にも影響を及ぼします。
炭水化物をブドウ糖に変えるためには、ビタミンB1を一緒に摂取すると効率的です。
ビタミンB1玄米や雑穀に含まれ、パンなら玄米パンや胚芽パンがおすすめです。豚肉や大豆、アスパラガスなどにも多く含まれています。
集中力を高めるためには、青魚に多く含まれるDHAやEPAも欠かせません。
DHAやEPAは、頭の働きや記憶力に良い影響を与え、脳や神経組織の発育にも重要な栄養素となっています。
マグロやブリ、サンマ、サバといった青魚の他、貝類にも豊富に含まれています。効率的に勉強を進めるためには、食生活にこだわることも重要です。炭水化物、ビタミンB1、DHA、EPAを意識した食生活を送ってみてはいかがでしょうか。
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店名: |
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住所: |
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電話: |
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URL: |
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業種: |
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所在地/国: |
日本 |
所在地/県: |
大阪府 |
所在地/市: |
大阪市 |
所在地/町: |
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自習室を利用するメリット |
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集中力を高める栄養素 |
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